Regole

CONSIGLI PRATICI

• Se lavorate molte ora al computer, schermo, tastiera dovranno essere allineati e lungo l’asse del vostro sguardo. La parte alta dello schermo dovrà esser un po’ più bassa dell’orizzontale dei vostri occhi. Il vostro sguardo dovrà essere dall’alto verso il basso. Poggiate sempre i vostri polsi e i vostri gomiti sul piano di lavoro in modo da non avere mai le braccia in sospensione.

• Se lavorate molto al telefono: tenetelo poco contro la spalla!

• Attenzione ai sonnellini su poltrone, divani o amache

• Se praticate una ginnastica mattutina:

– Non fate esercizi che possano aumentare la curvatura cervicale e dorsale

– In generale, durante lo stretching, occorre andare nel senso inverso delle curvature naturali, mai accentuarle.

• Se avete una fragilità importante della colonna vertebrale:

– Indossate una cintura lombare con stecche per il giardinaggio o il bricolage.

• E’ dannoso:

– Fare sforzi in flessione ( sollevare un carico di 20 kg a ginocchia tese e rachide flesso determina a livello dei dischi un carico moltiplicato per 5)

– Mantenere per lungo tempo posizioni immobili (sappiate che rispetto alla stazione eretta, la posizione seduta senza sostegni aumenta la pressione sugli ultimi 2 dischi del 100%, e se voi tossite o starnutite, raddoppia!)

• Il sollevamento dei pesi:

– Le gambe dovranno esser flesse

– Il carico esser sollevato frontalmente e rimanere il più possibile vicino al corpo

• In auto

– Mettete un sostegno lombare.

– Fate aderire il sedere allo schienale.

– L’appoggiatesta deve sostenere il collo e non spingerlo in avanti.

– Non esitate a fare delle frequenti soste in caso di lunghe percorrenze.

• E’ consigliato in posizione seduta:

– Che lo schienale della sedia sia rigido e verticale.

– Che le ginocchia e le anche siano flesse a 90°e i piedi sollevati dal suolo.

• Tieni la schiena dritta quando è sotto sforzo

• Evita, specie se sei anziano, di tenere in casa tappeti e pedanine…potresti inciampare!

• Usa le ginocchia per piegarti

• Pratica attività sportive equilibrate (nuoto, bici, ginnastica)

• Pratica ginnastica posturale

• Modifica la postura della schiena nella vita di tutti i giorni

• Abbi una felice vita sessuale

L’unico dolore che riusciamo a sopportare è quello di un altro